Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng cho quá trình thụ thai, tuy nhiên cường độ tập luyện cũng nên ở mức độ vừa phải. Để cho quá trình chuẩn bị trước khi mang thai được diễn ra suôn sẻ, hãy cùng mekhonghoanhao bóc mẽ những bài tập thể dục trước khi mang thai các mẹ nhé!
Tập thể dục trước khi mang thai là tốt nhưng phải chú ý đến cường độ
Tập luyện thể dục thể thao luôn là điều cần thiết và có ích cho sức khỏe. Đặc biệt là đối với những người đang có ý định có con, việc tập thể dục trước khi mang thai sẽ giúp cơ thể bạn được chuẩn bị tốt hơn cho quá trình mang thai sau đó.
Tuy nhiên, có một điều cần phải lưu ý là chế độ tập luyện thường ngày có thể trở nên quá sức chịu đựng cho cơ thể của bạn trong quá trình chuẩn bị mang thai đấy!
Các bài tập thể dục trước khi mang thai với cường độ cao có thể khiến cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị rối loạn và thậm chí còn làm ngưng quá trình rụng trứng nữa. Thế nên nếu đang có ý định mang thai, các mẹ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để điều chỉnh chế độ cũng như cường độ luyện tập sao cho phù hợp nhất.
Các mẹ yêu thích vận động và thường xuyên tập thể thao cũng đừng quá lo lắng, bạn không phải ngưng việc tập luyện trong quá trình chuẩn bị để mang thai đâu mà chỉ là giảm cường độ lại một chút xíu mà thôi. Dưới đây là một số gợi ý dành cho các mẹ nhé!
Tập thể dục trước khi mang thai: Nếu mẹ đang chạy bộ
Không có bất cứ lý do gì khiến cho bạn phải từ bỏ bộ môn thể thao này trước khi mang thai cả. Chạy bộ rất tốt cho hoạt động của hệ tuần hoàn và tim mạch, đồng thời giúp cho máu bạn lưu thông tốt hơn.
Chạy bộ là bài tập thể dục trước khi mang thai rất hiệu quả giúp vợ chồng bạn tăng khả năng thụ thai
Nhưng dĩ nhiên trước khi mang thai thì các mẹ không nên tập chạy marathon hay chạy nhanh với tốc độ 5’/dặm rồi vì các bài tập này có thể khiến cơ thể bạn lâm vào trạng thái căng thẳng và từ đó gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
Do đó nếu cảm thấy việc chạy bộ khiến bạn mệt mỏi hoặc kiệt sức hoặc khiến cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị rối loạn thì mẹ có thể chuyển sang đi bộ để vừa giữ được dáng mà vừa không ảnh hưởng đến kế hoạch mang thai.
Tập thể dục trước khi mang thai: Nếu mẹ đang tập tạ
Nâng tạ là một môn thể thao rất tuyệt vời, giúp củng cố cơ bắp và xương – mà cả hai điều này đều giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ bài tập thể dục trước khi mang thai khác, nếu đẩy cơ thể của mình đi quá giới hạn chịu đựng thì chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng đấy.
Chính vì thế thay vì cố gắng nâng một đống tạ nặng trịch để có được cơ bắp giống như Nữ chúa chiến binh Xena thì bạn có thể tận dụng khoảng thời gian chuẩn bị mang thai này để giảm cân mà thôi.
Mẹ có thể nâng những quả nhẹ nhưng lặp lại nhiều lần hơn, hoặc tập trung vào các bài tập duy trì sức bền mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa được vì chúng lấy năng lượng từ chính cân nặng của bạn.
Một số bài tập gợi ý cho mẹ bao gồm: lunge, squat, crunch và push-up. Mẹ cũng có thể đầu tư thêm một số dụng cụ chuyên nghiệp như dây tập đàn hồi để giúp bài tập trở nên hiệu quả hơn mà không tốn quá nhiều sức lực.
Tập thể dục trước khi mang thai: Nếu mẹ đang tập Yoga
Yoga là một trong những bài tập thể dục trước khi mang thai rất lý tưởng. Yoga không những giúp bạn duy trì được sức mạnh, sự cân bằng, sức chịu đựng và dẻo dai của cơ bắp mà còn khiến tinh thần bạn được thư giãn – và tất cả những điều này đều giúp cho bạn dễ dàng thụ thai hơn.
Thế nhưng điều đó cũng không có nghĩa là yoga không nguy hiểm cho quá trình mang thai của bạn nhé (như tư thế xoắn vặn – petzel chẳng hạn). Các bài tập yoga vẫn có thể khiến cho bạn bị thương và từ đó gây ảnh hưởng đến khả năng thụ thai (hãy cứ tưởng tượng đến cảnh phải cố gắng làm “chuyện ấy” khi đang đau lưng xem).
Yoga rất tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai cả về thể chất lẫn tinh thần
Chính vì thế nếu có ý định chọn yoga làm bài tập thể dục trước khi mang thai thì mẹ hãy tìm cho mình một huấn luyện viên thật tốt vì họ sẽ biết được giới hạn sức khỏe của bạn là tới đâu.
Ngoài ra, nếu bạn là fan của thể loại Yoga Bikram siêu nóng thì hãy nghĩ đến chuyện hạ giảm nhiệt độ xuống một chút nhé, vì các bộ môn này đòi hỏi thực hiện các tư thế yoga trong một không gian có nhiệt độ từ 35-40⁰C và các bác sĩ đều cho rằng nhiệt độ quá cao như thế này là không tốt cho quá trình thụ thai.
Thứ nhất là do bộ môn yoga này có những động tác đòi hỏi bạn phải ráng sức rất nhiều (chúng thậm chí có thể khiến bạn hoa mắt chóng mặt và mất nước, cho dù bạn đã tập các động này nhiều năm đi chăng nữa) và điều này sẽ khiến chu kỳ của bạn mất ổn định.
Thứ hai, nếu đang chủ động muốn có thai thì sau khi quan hệ, trứng và tinh trùng có thể gặp nhau bất cứ lúc nào và bạn có thể thụ thai trước khi được bác sĩ chính thức thông báo nữa, thế nên tập thể dục trong điều kiện môi trường quá nóng như thế sẽ không tốt cho sự phát triển của thai nhi mới hình thành.
Nhưng nhìn chung bạn hoàn toàn có thể thay đổi các bài tập yoga để phù hợp với nhu cầu sức khỏe hiện tại. Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và cả bác sĩ để tìm cho mình một chế độ tập luyện thích hợp nhất nhé!
Tập thể dục trước khi mang thai: Nếu mẹ đang tập bơi
Bơi lội và đạp xe là hai môn thể thao tuyệt cú mèo, các môn này ít có khả năng va chạm mà vẫn giúp phát triển cơ bắp và rất có ích cho hệ tim mạch.
Thế nhưng vẫn là lời cảnh báo quen thuộc, trước khi mang thai mẹ không nên tập luyện quá sức kẻo ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và quá trình rụng trứng. Mẹ có thể tập thể dục trước khi mang thai với những bộ môn này nhưng ở mức độ vừa phải và khi nào bắt đầu cảm thấy đuối sức hoặc thở không ra hơi nữa thì ngưng lại ngay.
Tập thể dục trước khi mang thai, ông bố “tương lai” cần lưu ý điều gì?
Đối với các ông chồng, khi tập thể dục trong giai đoạn chuẩn bị có con cần lưu ý là các bài tập đạp xe với cường độ mạnh có thể khiến thân nhiệt ở vùng tam giác tăng và từ đó làm giảm chất lượng cũng như số lượng tinh trùng.
Đạp xe với cường độ cao sẽ không tốt cho chất lượng tinh trùng của các ông chồng trong giai đoạn vợ chuẩn bị mang thai
Không chỉ có đạp xe mà đối với bất kỳ môn thể thao cũng vậy, tập luyện quá sức sẽ khiến lượng tinh binh của các quý ông bị giảm sút, chính vì thế các bà vợ hãy nhắc nhở chồng mình nên chú ý đến cường độ tập luyện trong thời gian chuẩn bị mang thai của vợ nhé!
Vài thông tin xoay quanh kế hoạch tập thể dục trước khi mang thai
Cho dù bạn có tập bất kỳ động tác thể dục nào thì hãy nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo rằng chế độ tập luyện của bạn đủ an toàn cho giai đoạn chuẩn bị mang thai nhé!
Và trong lúc tập luyện, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể mình để biết được khi nào cần nghỉ ngơi và nhớ uống thật nhiều nước nữa nha.
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm cho mình một chế độ tập thể dục trước khi mang thai hợp lý
Bạn cũng cần lưu ý rằng khi đã thụ thai thì việc tập thể dục trước khi mang thai quá mức cũng sẽ gây nguy hiểm, và mẹ cũng không nên thực hiện các bài tập hay môn thể thao sau: trượt tuyết hay trượt cát (trượt từ trên cao xuống có thể gây ảnh hưởng đến vùng bụng), những môn thể thao dễ va chạm, cưỡi ngựa, và lặn có bình sục khí (vì những bong bóng khí ga rất độc hại và có thể gây hại đế hệ tuần hoàn của em bé).
Sau khi sinh xong, mẹ có thể quay trở lại với chế độ và cường độ tập luyện như lúc chuẩn bị mang thai (miễn là bạn có đủ thời gian!).
Như vậy việc tập thể dục trước khi mang thai là rất cần thiết. Mẹ chỉ cần lưu ý để điều chỉnh mức độ sao cho phù hợp với tình trạng thể chất của mình nhất có thể. Chúc mẹ sớm có tin vui và duy trì được sức khỏe trong suốt thai kỳ!
1. Exercise Before Pregnancy: Toning Down Your Workouts. Tham khảo tại: <http://www.whattoexpect.com/preconception/health-and-wellness/safeguard-your-health/exercise-before-pregnancy.aspx>. [Ngày 5 tháng 10 năm 2016]
2. Fitness Dos & Don’ts for Getting Pregnant. Tham khảo tại: <http://www.parents.com/getting-pregnant/pre-pregnancy-health/exercise/fitness-tips/?slideId=30097>. [Ngày 5 tháng 10 năm 2016]
