Mẹ có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi khi mang thai tháng thứ 7, giống như cảm giác mệt mỏi của 3 tháng đầu thai kỳ vậy. Nhưng đừng để sự uể oải khiến mẹ từ bỏ những hoạt đông yêu thích hằng ngày mà nằm ì trên giường, suy nghĩ tích cực và thay đổi lối sống là điều mà mẹ nên làm lúc này.
>> Mẹ bầu nên sử dụng dịch vụ book phòng khám thai để tiết kiệm thời gian hơn
Uể oải, mệt mỏi khi mang thai tháng thứ 7
Mệt mỏi, uể oải là tình trạng phổ biến đặc trưng suốt 3 tháng đầu mang thai và có xu hướng lặp lại trong giai đoạn cuối thai kỳ.
Có rất nhiều những thăng trầm khó khăn trong thời kỳ mang thai. Không chỉ sự bất thường trong tâm trạng (cũng như những ham muốn vợ chồng), mà phụ nữ mang thai còn có những thay đổi trong mức năng lượng sinh hoạt thường ngày.
Nếu nói rằng sự mệt mỏi khi mang thai là đặc trưng ở giai đoạn đầu thai kỳ được bù đắp bằng khoảng thời gian tràn đầy năng lượng khi bước sang giai đoạn thứ hai, thì quả thật đó là những ngày tháng lý tưởng cho nhiều hoạt động như tập thể dục, quan hệ tình dục, đi du lịch, và thậm chí chị em có thể tận hưởng cả ba điều đó ngay trong dịp cuối tuần.
Nhưng khi bước sang giai đoạn thứ ba của thai kỳ, bắt đầu từ khi mang thai tháng thứ 7, sự mệt mỏi của giai đoạn đầu dường như quay trở lại và khiến các mẹ chỉ muốn nằm ì trên ghế sofa cả ngày.
Thế nguyên nhân do đâu?
Quả thật điều này cũng không quá bất ngờ trong giai đoạn chạy nước rút đến gần ngày sinh nở. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng kiệt sức này:
- Cân nặng chênh lệch ở phần bụng giữa có thể là lý do đáng lưu ý nhất. Suy cho cùng thì đó là nơi gánh vác một trọng lượng quá nhiều so với chức năng ban đầu của nó, và những “cân thừa” đó được xem là nguyên nhân dẫn đến sự mệt mỏi của các mẹ.
- Trọng lượng quá mức đó thực chất còn đè nặng lên sự ngon giấc hàng đêm, nó khiến mẹ mệt mỏi vào buổi sáng – sau một đêm trằn trọc.
- Em bé dịch chuyển xuống, chèn ép bàng quang, gây cảm giác buồn tiểu và mẹ bầu cần đi tiểu nhiều lần. Thế nhưng, sau một khoảng thời gian rất ngắn, mẹ lại cảm thấy buồn tiểu và luôn trong tình trạng “mình vẫn chưa tiểu hết”. Quan trọng là mẹ cần giữ bàng quang trống và làm sạch vùng kín để tránh viêm nhiễm.
- Chuột rút do giãn tĩnh mạch chân khiến mẹ hay thức giấc ban đêm. Tử cung mở rộng, chèn lên các mạch dẫn máu xuống chân. Có trường hợp, tử cung sẽ chèn các mạch máu dẫn đến âm đạo, tạo cảm giác khó chịu gấp nhiều lần.
- Những suy nghĩ tràn ngập trong kế hoạch mua sắm cho con, chọn tên con, những thứ cần làm, và những điều cần hỏi bác sĩ về việc kiểm soát cân năng lượng ở giai đoạn gấp rút. Tất cả những nỗi lo này cũng khiến mẹ mệt mỏi lắm đấy.
- Bên cạnh đó, trách nhiệm với công việc, chăm sóc và lo lắng cho những đứa con khác và nhiều thứ khác nữa làm cho sự mệt mỏi của các mẹ mang thai tăng lên gấp bội.
Mách mẹ cách giảm mệt mỏi khi mang thai
Mệt mỏi khi mang thai tháng thứ 7 là một dấu hiệu tự nhiên của cơ thể, nhằm báo hiệu các bà mẹ cần lưu ý nhiều hơn nữa trong việc duy trì năng lượng hoạt động thường nhật của cơ thể mình. Đừng để sự uể oải này khiến mẹ từ bỏ những hoạt động yêu thích hằng ngày mà nằm ì trên giường suốt cả thời gian mang thai tháng thứ 7 mẹ nhé!
Vài mẹo sau có thể giúp mẹ giảm mệt mỏi khi mang thai cực hiệu quả đấy:
Đừng ôm quá nhiều công việc. Mẹ sẽ chẳng thể giải quyết hết tất cả mọi việc, chẳng thể quán xuyến tất cả cùng một lúc, và không phải lúc nào cũng có thể hoàn thành mọi việc như ý muốn. Vì vậy đừng ôm quá nhiều công việc vào mình!
Nhiều mẹ trẻ tỏ ra tham công tiếc việc, cứ cố gắng xử lý một khối lượng lớn công việc tại chỗ làm, dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ sáng bóng, quần áo thì lúc nào cũng được giặt giũ gọn gàng, tủ lạnh thì tràn ngập đồ ăn dự trữ không vơi; cơm luôn dọn sẵn trên bàn, phấn đấu trở thành một người bạn đời quyến rũ và người mẹ kiểu mẫu.
Nhưng ở đâu đó giữa chừng cuộc chiến, hầu hết các mẹ đã nhận ra rằng cần phải buông tay một số thứ. Việc nhận ra càng sớm càng giúp mẹ giảm bớt căng thẳng và áp lực trong cuộc sống, từ đó sự mệt mỏi khi mang thai cũng sẽ giảm đi nhiều.
Ôm đồm quá nhiều việc vào mình sẽ khiến mẹ trở nên mệt mỏi khi mang thai
Sắp xếp thứ tự những việc cần ưu tiên. Sắp xếp thứ tự những điều cần ưu tiên và lần lượt thực hiện chúng là một trong những cách hiệu quả để giảm mệt mỏi khi mang thai tháng thứ 7. Hãy suy nghĩ điều gì cần được ưu tiên, cân nhắc và sắp xếp chúng theo thứ tự mức độ quan trọng của công việc (và đương nhiên không thể cái nào cũng là quan trọng nhất). Chẳng hạn:
- Nếu mẹ đặt em bé, và công việc của mẹ lên hàng đầu, thì mẹ đành phải dành ít thời gian và mối bận tâm hơn cho việc dọn dẹp nhà cửa. Và thỉnh thoảng những bữa cơm nhà sẽ được thay thế bằng những bữa ăn ngoài, hoặc việc giặt giũ phải nhờ đến một ai đó.
- Hoặc nếu mẹ nghĩ rằng mình cần đặt trách nhiệm làm mẹ lên trên hết và hai vợ chồng có thể xoay sở vấn đề kinh tế thì mẹ nên tạm dừng việc công sở một thời gian, hoặc chỉ làm việc bán thời gian, hoặc cùng chia sẻ công việc với những bà mẹ khác, hoặc có thể làm việc tại nhà nếu có thể.
Hãy “làm lơ” với những chuyện không mấy quan trọng, thay vào đó hãy nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn. Thường thì các dấu hiệu của sự mệt mỏi này bắt nguồn từ chính cơ thể của mẹ, mẹ cần quan tâm nhiều hơn đến bản thân mình.
Nếu vẫn đang sống một cuộc sống hối hả, lúc nào cũng căng thẳng với suy nghĩ chuẩn bị điều tốt nhất cho đứa trẻ mà quên đi sự nghỉ ngơi thiết yếu của cơ thể mình thì hãy dừng lại và chăm sóc cho bản thân nhiều hơn nhé.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ mọi người. Mẹ nên biết rằng càng muốn giải quyết mọi việc nhanh chóng, mẹ càng không thể, và sẽ có một ngày nào đó mẹ cảm thấy mình chẳng thể làm chuyện gì hoàn hảo và stress khi mang thai là điều khó tránh khỏi. Dù cố gắng cách mấy thì giường chiếu vẫn chưa dọn, áo quần thì chưa xếp, thức ăn mua sẵn sẽ thay thế tự nấu ăn, và việc gợi cảm cũng chỉ dừng lại ở chuyện sắp xếp thời gian để tắm gội.
Tuy nhiên, sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nếu mẹ không phải làm điều đó một mình. Bên cạnh một bà mẹ thành công là một ông bố không chỉ biết chia sẻ việc nhà mà còn biết chăm sóc dạy dỗ con cái, từ chuyện thay tã cho con đến chuyện tắm gội và còn biết vỗ về âu yếm con nữa.
Nhưng nếu bố không thể có mặt ở nhà nhiều như mẹ muốn, thì mẹ nên cân nhắc tìm kiếm nguồn hỗ trợ khác từ ông bà, họ hàng, sự tiếp sức ở nhà trẻ, vú nuôi, hoặc các trung tâm trông trẻ.
Hãy bắt đầu với chế độ tập thể dục khi mang thai một cách thích hợp. Ví dụ như 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mẹ tràn đầy năng lượng, nhưng chạy bộ liên tục trong một tiếng đồng hồ thì chắc chắn sẽ khiến mẹ nằm bẹp trên ghế sofa cả ngày sau đó. Hãy tự lên kế hoạch tập thể dục cho mình thật hợp lý nhé.
Và hãy nhớ rằng, thời điểm luyện tập cũng đóng vai trò rất quan trọng, và không nên tập quá sát giờ ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
Nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Kèm với chế độ tập thể dục, mẹ cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể trươc khi luyện tập vì không gì nguy hại hơn việc chạy bộ với một cái bụng rỗng tuếch đói meo phải không nào. Tất nhiên là không được tập thể dục ngay sau khi ăn nhé.
Ngoài ra, các mẹ cũng cần lưu ý bổ sung những bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng như bánh lạc và phô mai, trái cây, sinh tố hay sữa chua để nâng lượng đường trong máu lên và ổn định dài lâu hơn là dùng caffein hay đường.
Tuy nhiên, nếu mẹ đã nghỉ ngơi nhiều mà vẫn cảm thấy uể oải, kiệt sức thì cần đến gặp bác sĩ ngay nhé. Sự mệt mỏi kéo dài quá độ đôi khi xuất phát từ bệnh thiếu máu thường thấy ở cuối thai kỳ. Đó cũng là lý do vì sao các phụ nữ mang thai thường được kiểm tra máu thường xuyên khi mang thai tháng thứ 7.
- Heidi Murkoff & Sharon Mazel, 2008, What to expect when you’re expecting, 4th edn, Workman Publishing, USA. P 285-286
- Fatigue during pregnancy. Nguồn đọc thêm: <http://www.babycenter.com/0_fatigue-during-pregnancy_2911.bc>. [Ngày 19 tháng 08 năm 2015]
