Bạn đã biết tác dụng của omega 3 là gì chưa? Omega 3 có nhiều công dụng tuyệt vời lắm, chúng không chỉ giúp cơ thể hoạt động mà còn có tác dụng giảm rủi ro mắc bệnh tim mạch, giúp trẻ em phát triển tốt và hỗ trợ chữa trị nhiều bệnh khác nữa đấy.
Omega 3 là một loại acid béo thiết yếu, rất cần cho cơ thể nhưng bản thân cơ thể không tự tổng hợp được mà phải hấp thu từ lượng thức ăn hàng ngày. Có thể bạn vẫn chưa hình dung được hết tác dụng của omega 3 đem lại, hãy dành ít phút tìm hiểu nhé.
1. Tác dụng của omega 3
– Giảm cao huyết áp: Một số nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy chế độ ăn giàu omega 3 giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Ngoài ra việc mỗi ngày bổ sung 3 gram dầu cá (omega 3) có tác dụng giảm huyết áp ở những người bị cao huyết áp không điều trị được. Tuy nhiên liều lượng này là khá cao, chỉ nên uống khi có sự hướng dẫn của bác sĩ.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Omega 3 có tác dụng tốt khi điều trị các bệnh tim mạch. Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim mạch là ăn ít chất béo bão hòa và ăn các loại thực phẩm giàu các loại chất béo không bão hòa đơn và đa (trong đó có acid béo omega 3).
Các bằng chứng lâm sàng cho thấy rằng EPA và DHA giúp giảm các yếu tố gây nên bệnh tim mạch, bao gồm tăng cholesterol và cao huyết áp; giảm nguy cơ tử vong, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và ổn định nhịp tim ở một số bệnh nhân có tiền sử đau tim. Omega 3 còn có tác dụng ngăn ngừa và điều trị xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch) bằng cách làm chậm tiến triển của các mảng xơ vữa và các cục máu động gây tắc nghẽn động mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim là một trong những tác dụng của omega 3
– Giảm mỡ máu (triglyceride): Bổ sung dầu cá có tác dụng giúp giảm nồng độ triglyceride. Hàm lượng mỡ máu cao làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Chỉ riêng DHA cũng cho thấy khả năng làm giảm triglyceride.
– Giảm viêm thấp khớp: Bổ sung dầu cá (omega 3 như DHA và EPA) có thể hạn chế tình trạng cứng và đau khớp, đồng thời làm tăng hiệu quả của các loại thuốc chống viêm.
– Hỗ trợ điều trị trầm cảm: Một số nghiên cứu cho thấy rằng người dân các vùng ăn thực phẩm giàu omega 3 có tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn. Dầu cá cũng có khả năng tăng hiệu quả của thuốc chống trầm cảm và có thể giúp chống các triệu chứng trầm cảm của rối loạn lưỡng cực.
– Cần thiết cho sự phát triển của bé: DHA là một thành phần quan trọng cho sự phát triển thị giác và thần kinh ở trẻ sơ sinh.
– Giảm hen suyễn: Một chế độ ăn giàu omega 3 giúp giảm viêm nhiễm – nguyên nhân chính dẫn tới bệnh hen suyễn. Nhưng cũng cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định rõ liệu dầu cá giúp cải thiện chức năng phổi hay giúp giảm bớt lượng thuốc cần dùng để điều trị.
– Giảm triệu chứng của ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý): Một số nghiên cứu chỉ ra rằng dầu cá có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD ở một số trẻ và nâng cải thiện các kỹ năng trí tuệ của các bé như suy nghĩ, ghi nhớ và học hỏi. Nhưng cũng cần nhiều nghiên cứu thêm về lĩnh vực này và viên omega 3 bổ sung không nên được dùng làm thuốc điều trị chính.
– Hồ trợ điều trị bệnh Alzheimer và mất trí nhớ: Một số nghiên cứu cho thấy rằng tác dụng của omega 3 còn có thể giúp cơ thể chống lại bệnh Alzheimer và chứng mất trí, đồng thời có những tác dụng tích cực lên tình trạng suy giảm trí nhớ do lão hóa. Tuy nhiên, lợi ích này vẫn chưa được khẳng định chắc chắn.
– Cuối cùng, EPA và DHA giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Một số nghiên cứu còn cho thấy việc bổ sung EPA và DHA cho bệnh nhân có vấn đề với hệ tuần hoàn (như suy giãn tĩnh mạch) đã đem lại kết quả khả quan.
2. Omega 3 có tác dụng phụ gì không?
Các tác dụng phụ thường gặp từ dầu cá, một trong những sản phẩm viên bổ sung omega 3 thường gặp nhất, là chứng khó tiêu và trung tiện. Do đó bạn hãy uống các viên dầu cá có lớp màng (enteric coating) để ngăn tình trạng trên.
Ngoài ra, các viên dầu cá có thể khiến bạn dễ chảy máu. Nếu bạn đang bị xuất huyết, hoặc đang uống các loại thuốc làm tăng xuất huyết (như Coumadin, Plavix, Effient, Brilinta và các loại thuốc chống viêm không steroid) thì hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại viên bổ sung omega 3 nào. Không dùng nhiều hơn 3 gram viên dầu cá /ngày mà không có chỉ định của bác sĩ.
Xem thêm:
Omega 3 và một số thực phẩm giàu omega 3
Viên dầu cá và quan điểm sai lầm
Uống dầu cá đúng cách ra sao?