Ngáy khi ngủ do mang thai tháng thứ 4?

Chồng tôi nói với tôi rằng gần đây tôi hay ngáy khi ngủ. Tại sao điều này lại xảy ra? Có phải vì mang thai nên tôi mới ngủ ngáy không?

Ngáy khi ngủ báo hiệu nhiều nguy cơ

Ngáy khi ngủ có thể làm gián đoạn một đêm ngon giấc, cho cả những người bị ngáy và những ai ngủ chung, nhưng ngáy thường không phải là thứ làm mẹ mất ngủ khi đang mang thai. “Bản giao hưởng về đêm” của mũi mẹ có thể chỉ đơn giản là bởi tình trạng nghẹt mũi bình thường của thai kì, ngủ với máy tạo độ ẩm trong phòng (hoặc dùng một dải kẹp mũi) và gối cao đầu khi ngủ có thể giúp mẹ đỡ hơn. Cân nặng quá khổ cũng có thể liên quan đến ngáy khi ngủ, do đó hãy chắc chắn rằng mẹ không tăng cân quá nhiều.

Hiếm gặp hơn, ngáy khi ngủ có thể báo hiệu mẹ có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ (do đó mẹ nên bảo đảm rằng mình đã làm xét nghiệm kiểm tra mức độ glucose rồi nhé), hoặc dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng mà mẹ bị ngừng thở một thời gian ngắn trong khi ngủ làm mẹ (và có thể cả bé nữa) bị thiếu hụt oxy, đặc biệt trong 3 tháng cuối và ở những người bị thừa cân và làm mẹ có nguy cơ bị các biến chứng như tiền sản giật cao hơn bình thường. Bởi vì mẹ đang thở cho cả hai người, do đó tốt hơn là mẹ nên đề cập đến chứng ngủ ngáy của mình với bác sĩ trong lần khám tiếp theo của mẹ.

Cách chữa ngáy khi ngủ

Một số cách sau có thể giúp mẹ hạn chế được tình trạng ngáy khi ngủ:

• Dán dải kẹp mũi (nasal strip) trước khi đi ngủ (chúng hoàn toàn không chứa thuốc)
• Hãy thử sử dụng máy tạo độ ẩm phun sương ấm trong phòng ngủ của mẹ vào ban đêm.
• Hãy thử ngủ nằm nghiêng (nghiêng bên trái là tốt nhất cho tuần hoàn lưu thông)
• Kê gối của mình phình lên và cố gắng ngủ với đầu hơi cao.
• Để ý tới lượng calories ăn vào của mẹ để đảm bảo không bị thừa cân – điều góp phần gây ngáy ngủ.
• Tránh xa rượu, thuốc lá và thuốc ngủ, tất cả đều làm cho cổ họng của mẹ dễ khít lại (hơn nữa, vì là phụ nữ mang thai, dù gì mẹ cũng nên tránh xa chúng ra).

Lời khuyên khi mẹ bị mất ngủ

Dạo này mẹ thường bị mất ngủ, mà mẹ không biết nguyên nhân mất ngủ là do các hóc môn thai kỳ hay do bụng mẹ ngày càng lớn dần đã làm mẹ không thể ngủ ngon giấc? Rối loạn giấc ngủ rất phổ biến trong thai kỳ, mặc dù mất ngủ có thể là sự chuẩn bị tốt cho những đêm thức trắng đang chờ phía trước khi con mẹ ra đời, nhưng mẹ dường như luôn khao khát có được một giấc ngủ ngon. Mẹ xem thêm: “Bí kíp” giúp mẹ bầu ngủ ngon.

Trước khi ra tiệm thuốc mua (hoặc kê toa) về các thuốc hỗ trợ giấc ngủ, mẹ hãy nói chuyện với bác sĩ của mình. Bác sĩ có thể sẽ có những đề nghị khác để giúp mẹ có giấc ngủ ngon. Mẹ cũng có thể đọc những lời khuyên trên ở bài sau để giúp đỡ cho chứng mất ngủ của mình.