Đâu là giải pháp giúp mẹ giảm stress khi mang thai hiệu quả?

Đâu là giải pháp giúp mẹ giảm stress khi mang thai hiệu quả? Công việc quá tải, áp lực trong các mối quan hệ, lo lắng về sức khỏe của bé, của bản thân,…có thể khiến mẹ bồn chồn, stress khi mang thai. Hiểu được nỗi lo đó, mekhonghoanhao chia sẻ một số bí quyết giúp mẹ giảm stress khi mang thai, mẹ xem ngay nhé!

Bóc mẽ nguyên nhân khiến mẹ bị stress khi mang thai 

Stress là cách mà cơ thể chúng ta phản ứng lại một điều gì đó vượt ra khỏi giới hạn chịu đựng bình thường, có thể gây nguy hiểm, hoặc gây phiền nhiễu cho chúng ta. Hầu như bất cứ điều gì cũng có thể gây ra stress. Stress khi mang thai có thể gây ra bởi sự mệt mỏi, thay đổi khẩu phần ăn trước và tron khi mang thai,…hay do các hormone estrogen và progesterone (thay đổi hàm lượng hormone ảnh hưởng đến hệ thần kinh, trong đó có các chất điều chỉnh tâm trạng).

Tham công tiếc việc có thể là nguyên nhân khiến mẹ stress khi mag thai

Mỗi người đáp ứng với tình trạng stress theo cách riêng của cơ thể họ. Một tình huống gây stress kinh khủng cho người này có thể chẳng có vẻ gì là stress đối với người kia. Stress khi mang thai chủ yếu xuất hiện trong 3 tháng đầu tiên (cao nhất là từ 6 đến 10 tuần đầu). Và sau đó, sự khó chịu này trở lại trong 3 tháng cuối thai kỳ, khi bạn chuẩn bị cho việc sinh nở.

Stress khi mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé thế nào?

Đối với phụ nữ mang thai rất cần môi trường sống và làm việc bình thường, không bị mệt mỏi, căng thẳng. Khi tâm lý và sức khoẻ bà mẹ ổn định thì sự phát triển của thai nhi sẽ tốt hơn nhiều. Ngược lại, stress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà còn có tác dụng rất nghiêm trọng đối với bé. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mẹ bị stress trong giai đoạn mang thai thì con sinh ra cũng có những nguy cơ về tâm lý, tinh thần.

Dưới đây là những ảnh hưởng tiêu cực từ stress khi mang thai đối với mẹ và bé:

• Tăng nguy cơ sảy thai lên 3-4 lần
• Khả năng sinh non hoặc sinh con nhẹ cân gấp 2 lần so với các mẹ bình thường
• Thai nhi chậm phát triển do chất coticotrophin hormon (CRH) trong máu tăng cao, chất này cản trở sự chuyển chất dinh dưỡng và oxy từ máu mẹ qua nhau thai để sang thai nhi.
• Trẻ nhỏ do mẹ bị căng thẳng quá mức trong lúc mang bầu sinh ra còn có thể phải chịu các hậu quả liên quan đến hành vi. Trẻ có nguy cơ tăng động hoặc thậm chí ngược lại là tự kỷ sau sinh
• Tăng huyết áp trên thai phụ, khiến thai phụ dễ mắc phải những hội chứng của nhiễm độc thai nghén, tiền sản giật, sản giật rất nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
• Khả năng mẹ bị trầm cảm sau sinh cao

Vượt qua stress khi mang thai bằng cách nào?

Mẹ đang bị stress khi mang thai hãy thực hiện 6 mẹo nhỏ dưới đây, chắc chắn cơn stress khi mang thai của mẹ sẽ được giải tỏa hiệu quả:

• Ngừng lo lắng bằng việc đổ lỗi do hormone. Các chuyên gia cho biết rằng hormone trong giai đoạn này hoạt động “điên cuồng” hơn giai đoạn mẹ bước vào tuổi dậy thì. Nên đừng lo khi mẹ cảm thấy cảm giác của mình thay đổi liên tục trong một thời điểm nhé.
• Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Stress khi mang thai có thể tác động xấu đến cách ăn uống của bạn. Nếu để mặc nó hoành hành, mẹ sẽ liên tục rơi vào guồng quay mệt mỏi, stress. Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp mẹ nói không với những căng thẳng trong thai kỳ. Đây là danh sách các thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ: thịt đỏ, trứng, cá, ngũ cốc, rau xanh và tất tần tật các loại đậu. À cũng quên bổ sung trái cây nữa mẹ nhé.
• Nghỉ ngơi và làm việc hợp lý: Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, chìa khóa để giúp cơ thể khỏe mạnh đó là biết yêu thương bản thân, biết và hiểu lúc nào cơ thể cần được nghỉ ngơi. Hãy sắp xếp thời gian thật hợp lý, tuyệt đối không tham công tiếc việc và cũng đừng quên hình thành thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc mẹ nhé.
• Thư giãn…Thư giãn..Thư giãn: Nếu bị stress khi mang thai là lúc mẹ đang mệt mỏi, hãy thư giãn theo sở thích của mình: đi dạo, xem phim, ca nhạc, hài, kịch,..Hoặc có thể cùng chồng lập kế hoạch cho những ngày đầu sau sinh, đây cũng là ý kiến hay đấy mẹ.

Mẹ có thể giảm stress khi mang thai bằng những bài nhạc yêu thích đấy

• Tập thể dục đều đặn: Cố gắng bình tĩnh và thư giãn bằng những việc như tắm bồn lâu, cầu nguyện, mát xa, tập yoga… hoặc bất cứ thứ gì làm mẹ bình tĩnh. Tuy nhiên, tập thể dục là giải pháp tuyệt vời để đánh tan stress khi mang thai giúp mẹ thư giãn, tăng sức mạnh, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau nhức và tính linh hoạt dẻo dai của cơ thể. Hoặc mẹ có thể ngồi thiền định để đầu óc thoải mái cũng được nha.
• Chia sẻ nỗi lo lắng với người thân, bạn bè: Cách tốt nhất để mẹ ổn định tâm trạng và giải tỏa stress khi mang thai là tâm sự với bố và với những người bạn đã được làm cha mẹ, qua đó, họ có thể cho mẹ ý kiến giúp mẹ yên lòng hơn.
• Tham gia các lớp học tiền sản: Lần đầu làm cha mẹ, mẹ nên tham gia các lớp dành cho cha mẹ, điều đó sẽ giúp mẹ tự tin và ổn định tinh thần hơn.
• Thảo luận cùng chuyên gia: Đừng ngần ngại nếu mẹ bị stress khi mang thai phải nhờ sự giúp đỡ từ bác sĩ, y tá, chuyên gia, gia đình. Hãy cứ hỏi nếu mẹ thắc mắc, dù mẹ nghĩ đó là câu hỏi ngu ngốc, họ sẽ cho mẹ câu trả lời thõa đáng nhất.

Trở thành cha mẹ là một trải nghiệm lớn làm thay đổi cuộc sống của mẹ. Nói cách khác, cuộc sống của mẹ sẽ không bao giờ trở lại giống như trước đây. Những thay đổi khi mang thai cũng như có con tác động đến mẹ rất nhiều. Nhưng bất kỳ cha mẹ nào cũng sẽ nói với mẹ – và bản thân mẹ cũng sẽ sớm nhận ra điều đó – rằng đây là một trải nghiệm mang đến một sự thay đổi tốt đẹp hơn, nếu không muốn nói là tốt nhất cho cuộc sống của mẹ.